在现代快节奏的生活中，睡眠不足已经成为许多人的普遍现象，许多人认为，只要能熬夜工作或娱乐，第二天补一觉即可，长期缺觉对身体的危害远超我们的想象，其中之一就是让全身都处于炎症状态，缺觉究竟是如何引发炎症的呢？

睡眠不足与炎症的关系

1、睡眠与免疫系统

睡眠与免疫系统息息相关，研究表明，良好的睡眠有助于免疫系统正常运作，而缺觉则会影响免疫细胞的功能，导致免疫系统失调。

2、缺觉导致炎症因子增多

睡眠不足会使得体内炎症因子增多，炎症因子是一种能够引发炎症反应的蛋白质，它们在人体内起着调节免疫反应的作用，当睡眠不足时，炎症因子水平升高，导致全身处于炎症状态。

缺觉引发全身炎症的具体表现

1、关节疼痛

缺觉会导致关节疼痛，这是因为炎症因子增多，使得关节滑膜发炎，从而引发疼痛。

2、皮肤问题

缺觉会导致皮肤问题，如痤疮、皱纹等，这是因为炎症因子增多，使得皮肤细胞受损，导致皮肤老化。

3、心血管疾病

长期缺觉会增加心血管疾病的风险，炎症因子增多会损伤血管内皮细胞，导致血管壁增厚，从而引发高血压、冠心病等疾病。

4、免疫系统疾病

缺觉会导致免疫系统疾病，如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等，炎症因子增多会使得免疫系统攻击自身组织，引发自身免疫性疾病。

5、认知功能障碍

缺觉会影响大脑功能，导致记忆力减退、注意力不集中等认知功能障碍，炎症因子增多会损害大脑神经元，使得认知功能受损。

如何改善睡眠，降低炎症风险

1、保持良好的作息时间

养成良好的作息时间，保证每天7-8小时的睡眠，有助于降低炎症风险。

2、创建舒适的睡眠环境

保持卧室安静、清洁、适宜的温度，有助于提高睡眠质量。

3、避免睡前过度兴奋

睡前避免剧烈运动、过度娱乐等活动，以免影响睡眠。

4、饮食调理

饮食宜清淡，避免辛辣、油腻等刺激性食物，有助于改善睡眠。

5、心理调适

保持乐观的心态，减轻压力，有助于提高睡眠质量。

缺觉让全身都处于炎症状态，严重危害着我们的身体健康，我们要重视睡眠，养成良好的作息习惯，保持良好的睡眠质量，从而降低炎症风险，拥有健康的生活。